房间中有个独立冲凉房，颜若柔大大方方地脱掉了衣服，赤地走了去，冲洗了几分钟后，她就用一次巾了。

“好了好了，不你了，不然教练都忍不住想你了。”“你好讨厌…”颜若柔跪到夏禾边，然后直接来了个吻：“明明也很刺激吧？”夏禾羞得脸颊绯红。

或许都能恢复到女的状态，甚至在力度上，比女更有优势。”颜若柔追问：“那男人的能受得了吗，万一被我用一夹直接了怎么办呀？”

就仿佛什么都没看见一般，只是下的运动，有一个非常明显的大鼓包，显然已经起了，而且看尺寸还不小。

桐笑：“这要看男伴的能力是否良好了，如果控制力不好，在密的刺激下，的确容易秒。”

“那走T台步有什么效果？”夏禾问。“走T台步时，需要有意识地绷大内侧及会肌，累了就放松一会儿，然后重复练习。

她在床上的确可以很，可在这环境下，真的会非常羞耻。如果换别的教练，颜若柔当然不会这样玩。

但夏禾跟她说过和姜雪的那些事情，所以自然没有太多的顾忌，而且桐真的很有型，挑逗一下这样的男人也很有趣。桐继续着自己的事情。

“那一会儿你帮我和夏禾检查一下，看看我们的密度如何，然后帮我们好好制定一下方案，我要和夏禾达到最佳的状态。”颜若柔很是认真地说。

“缩训练是女人健的必修课。”桐讲解“我的方案是提训练，凯格尔训练，以及走T台步训练。”“快说说看，要怎么？”颜若柔好奇起来，夏禾也同样关心这个问题。

“我和姜雪，如果不想的话，应该能3小时以上吧，姜雪比你们大了6岁，她在半年前才开始训练，从生理学的角度来说是有些晚的，即便行收缩训练，也很难恢复到理想的状态。”桐有些惋惜地说。

“对了教练，以后你可要多帮我们训练，我们要练得又又有力，可以吗？”颜若柔问。

虽然她的现在很密，但为了能一直保持下去，并且一步加密，她也很想知如何正确的训练。＊＊＊“凯格尔训练，主要针对盆底肌。

你怎么…那么坏…快停…别了…好讨厌…”颜若柔连续左右颤抖手臂，搓着夏禾的。

我后面会教你们11个动作，合小号弹力球来完成训练。”“提训练，针对的是耻骨和尾骨的肌群。这个训练，你们要在日常生活中自己完成。”

夏禾有些尴尬，可并没有反对颜若柔的提议，毕竟她也很重视这个问题。“那行，反正也完拉伸了，我带你们去VIP房，在那里不会有人打扰…”桐。

“那要怎么呀？”“站、躺、坐、趴均可练习。动作很简单，就是闭、及门。

由于夏禾穿的是白，可以明显看到下现了一片暗的。夏禾属于名型质，一旦被刺激，很容易产生生理反应，这也是没办法的事情。

敢说我了？”“啊…不敢了…不敢了…我错了…嘶…”“哎呀！亲的…你下面怎么了呀！不会是想男人了吧？”“还不是…被你的！

动作要领是双脚脚掌呈1字形，走在一条线上，形成一定幅度的扭，这个会有女教练专业指导。”等桐讲解完毕，颜若柔就问：“如果持练习3个月，会不会让非常、非常有力呀？”

检查，一般都由专业的女教练行，但桐在专业度上其实一也不差，而且他是男人，所以能更准的判断。

桐说：“一般年轻的女，本就不会太松弛，经过3个月的专业训练后，肯定会非常密，如果能持半年以上。

比如急时却找不到洗手间时的闭动作，或者类似于排时突然有意识地停止排。要领是…持续收缩肌5秒钟，然后放松5秒钟，逐日增加练习次数至每天100次。”

颜若柔继续问：“那你的能力好不好，能在状态下持多久，还有姜雪的不呀？”

在桐的带领下，三人不久后就了一间环境优雅的房。与SPA会所的房相比，EF健俱乐的房档次丝毫不差，这也侧面说明，EF健俱乐的确实力雄厚。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌群，它就像是一张吊网，、膀胱、、、直等脏被这张网的吊住，从而维持正常位置，以便行使其发挥功能。